sábado, 17 de maio de 2008

Conceito de Sedentarismo

Uma das maiores causas de morte no mundo!
Sedentarismo é definido como a ausência ou diminuição de actividades físicas ou desportivas. Considerado como a doença do século, está associada ao comportamento quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas com poucas actividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.


Como prevenir o Sedentarismo

  • Sapatos com salto médio ou baixo;

  • Roupas confortáveis;

  • Não se exponha ao calor prolongado;

  • Evite cruzar as pernas;

  • Mude com frequência a posição de trabalho de forma a vasculizar melhor e aumentar o retorno do sangue;

  • Pratique exercício físico com regularidade;

  • Repouse com as pernas ligeiramente subidas;

  • Melhore a sua alimentação: evite fritos, gorduras e bebidas alcoólicas;

  • Evite o tabaco.

Causas do Sedentarismo


Passas muito tempo sentado em frente ao computador? Então já deves ter sentido os sintomas de má circulação. Este problema afecta uma grande parte da população, principalmente porque os nossos hábitos de vida mudaram drasticamente.Os empregos alteraram o nosso padrão de vida e nós alterámos a resposta do nosso organismo. Todos os dias o nosso corpo luta contra estas agressões. É uma violência ficar na mesma posição horas a fio.O que é a "má circulação"?O coração bombeia com alguma intensidade o sangue para chegar às zonas mais distantes, como pernas e pés. Mas as veias que deviam conduzir o sangue de volta contêm pequenas válvulas que se tornam insuficientes. Ao não fazerem a pressão suficiente para trazer o sangue de volta, fica assim estagnado nessa zona o sangue que devia subir. Como a força da gravidade também não ajuda, passamos a ver então a dilatação venosa (com veias dilatadas e/ou tortuosas) por expansão que é o mesmo que falta de retorno venoso.Regra geral apontamos para as pernas, porque são apenas o sinal mais visível, mãos e pés sempre frios ou demasiado quentes são alertas a ter em conta. Outros como sensação de cansaço, peso e dor nas pernas, comichão e inchaso são para levar em consideração.Algumas causas: Obesidade, falta de exercício, gravidez, prisão de ventre, envelhecimento, sapatos altos e claro as profissões que ajudam a acentuar a inflamação.

Problemas da vida sedentária

  • Obesidade;
  • Perda da massa muscular;
  • Cansaço;
  • Baixa resistência orgânica;
  • Dores articulares;
  • Dores musculares após o esforço;
  • Alto nível de stress;
  • Doenças cardíacas;
  • Má postura;
  • Encurtamento muscular.

Combater o Sedentarismo

Agora que os dias estão maiores e mais convidativos a passeios, é uma boa ideia aproveitar o fim do dia para fazer uma caminhada de 30 minutos. Para quem já não está habituado é aconselhável que os primeiros minutos sejam moderados para que os músculos aqueçam. Também são aconselhavéis alguns exercícios de alongamentos.Mesmo que a vida profissional que se leve seja extremamente absorvente e não deixe muito tempo livre para praticar um desporto, existem outras actividades alternativas que unem o útil ao agradável:- Andar a pé;- Preferir as escadas ao elevador;- Dar um passeio com os filhos em espaços verdes aproveite para jogar à bola ou fazer corridas com eles

Benefícios da prática de actividades físicas regulares


Aumento da Eficiência Cardíaca e Pulmonar: Apenas 20 minutos, 3 vezes por semana de actividades físicas regulares, pode aumentar seu condicionamento cardiorespiratório e tornar seu coração mais forte;
Melhora do Colesterol: Ajudam a diminuir o colesterol - LDL (ruim) e triglicerídeos, aumentando o percentual de colesterol benéfico - HDL.
Diminuição da Pressão Sanguínea: A pressão arterial pode ser reduzida;
Eficiente Redução de Peso: Ao queimar calorias com mais eficiência, ajudam a manter o peso e a composição corpórea em níveis mais adequados;
Ossos mais fortes: Homens e mulheres que permanecem activos fisicamente em idades mais avançadas tem menos probabilidade de sofrer de osteoporose;
Pele Saudável: Aumentam o fluxo sanguíneo periférico (na pele), tornando-a mais saudável e resistente ao sol;
Vida Longa: A velocidade de envelhecimento diminui quando se pratica actividades físicas regularmente;
Aumento de desempenho: Actividades físicas regulares mantém o desenprenho mais atento e activo, permitindo com isso uma maior eficácia no trabalho;
Atitudes mais positivas: Pessoas que praticam atividades físicas tem comportamentos mais positivos sobre a sua saúde, o seu trabalho e factores de stress do que aqueles que são sedentários;
Capacidade de Trabalho Mental: Há uma melhora no raciocínio, uma memória mais activa e um menor tempo de reacção;
Melhor auto-imagem: Levam a melhorar a auto estima;
Redução da ansiedade: Provocam uma redução dos níveis de ansiedade e diminuem depressões leves ou moderadas;
Melhoria na inteligência: A melhoria da circulação através de actividades físicas regulares, aumenta o Q.I.

A obesidade relacionada com o sedentarismo

Após os 25 anos de idade, o indivíduo aumenta naturalmente o seu peso, em média 600 gramas por ano. Se não fizer exercícios físicos, perde no mesmo período 200 gramas de músculo, compensados pela gordura, significando, no final, que essa pessoa ganha 800 gramas de gordura anualmente.A boa alimentação é importantíssima para manter o corpo saudável.Não é só a qualidade mas também a quantidade e a maneira como se ingere os alimentos são determinantes fundamentais no equilíbrio do peso. O cérebro tem inúmeras funções. Uma delas é regular o apetite, outra controlar a fome. Esta é uma necessidade física, não depende da vontade. O apetite não é uma necessidade, é um simples desejo a ser saciado.O ser humano apresenta tendência de o desejo superar a necessidade. Assim, somente quando o centro do apetite (o desejo) se sente satisfeito é que ele informa o centro da fome (a necessidade) para que este ordene que pare de comer. Esse é o motivo pelo qual alguns comem mais do que precisam e outros menos.A obesidade tem, também, estreito relacionamento com o sedentarismo, com o qual se instala um círculo vicioso que pode ser fatal: quanto mais obeso, mais preguiçoso, e daí torna-se mais obeso ainda, e cada vez com mais preguiça.

Índice de Massa Corporal

O Índice de Massa Corporal é recomendado como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. Este cálculo baseia-se na relação entre o peso e a altura de cada um.É o seu peso (em Kgs.) dividido pelo quadrado da sua altura (em metros). Pessoas com este valor entre 19 e 22 vivem durante mais tempo. As taxas de mortalidade são significativamente maiores para pessoas que se situam de 25 para cima.Entretanto a maior crítica para esse método é que este não distingue a percentagem de gordura da massa muscular.